Vous en avez déjà entendu parler, vous savez que la cohérence cardiaque peut être votre alliée contre le stress, mais vous ne savez pas vraiment ce que c'est. Quand on y pense, il n'y a pas plus simple que la cohérence cardiaque : inspirer sur 5 secondes, expirer sur 5 secondes. C'est tout ? Et oui, c'est tout ! Mais c'est pourtant redoutablement efficace ! Explications.
La cohérence cardiaque, c'est quoi ?
La cohérence cardiaque, c'est d'abord un état tout-à-fait naturel. Quand vous vous sentez bien, calme, détendu, devant un beau paysage ou devant un feu de cheminée par exemple : vous êtes en état de cohérence cardiaque.
L’état d’équilibre de la cohérence cardiaque est physiologique, inné et programmé dans notre système nerveux autonome, il ne reste qu’à y parvenir et à l’exploiter. Pour y parvenir, on peut utiliser une pratique respiratoire.
Notre corps est régit par deux grands systèmes nerveux, le système nerveux somatique (actes volontaires) et le système nerveux autonome (régulation automatique). Le cœur participe activement au système nerveux autonome, lui-même divisé en partagé en deux sous-systèmes : le système sympathique (qui déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat : accélération de la fréquence cardiaque, accélération de la fréquence respiratoire, dilatation des pupilles, inhibition de la digestion), et le système parasympathique (qui favorise la récupération, la relaxation, le repos, la réparation).
Partant du principe que la santé est l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique, et que l’inspiration stimule le sympathique alors que l’expiration stimule le parasympathique, on peut donc, avec la respiration, avoir accès au système nerveux autonome pour renforcer cet équilibre.
La respiration qui équilibre : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes
La cohérence cardiaque est donc devenue une pratique de gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle.
En pratiquant la cohérence cardiaque, on apprend à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
L'exercice est simple : 3 fois par jour, inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes (soit 6 respirations par minute), pendant 5 minutes.
3-6-5 : facile à mémoriser ! Car idéalement : tous les jours de l'année !
Pour gérer les effets du stress sur le système cardiovasculaire, la Fédération Française de Cardiologie préconise même de pratiquer la cohérence cardiaque : https://www.fedecardio.org/Je-m-informe/J-apprends-a-gerer-mon-stress/des-conseils-simples-pour-reduire-son-stress
Pour vous guider au début, vous pouvez regarder le chronomètre de votre téléphone portable, ou la trotteuse de votre montre, ou encore télécharger gratuitement l'application "Respirelax".
La cohérence cardiaque est donc avant tout une pratique d'auto-régulation émotionnelle qui va permettre à notre physiologie de récupérer efficacement et de se régénérer. Mais les bénéfices d'une pratique régulière de la cohérence cardiaque sont bien plus nombreux !
De nombreux bénéfices, à court terme comme à long terme
D'un point de vue physiologique, parce-qu'elle participe à un rééquilibrage des branches sympathique et parasympathique du système nerveux autonome, la pratique de la cohérence cardiaque a un effet particulièrement rapide et efficace sur les composantes physiques du stress :
- baisse du rythme cardiaque
- baisse de la tension artérielle
- baisse du cortisol (l'hormone du stress) dans le sang
Ces effets sont immédiats.
À plus long terme, la cohérence cardiaque accroit la vitalité et la capacité de résistance au stress, et
renforce le système immunitaire.
D'un point de vue psychique, elle permet un rapide retour au calme rapide après un événement stressant, elle améliore la capacité à ressentir des émotions agréables et des sentiments positifs, elle réduit l'inquiétude et l'anxiété.
De ce fait, la perception des situations est meilleure, on est capable de prendre des décisions pertinentes et de gérer des situations complexes : on prend du recul.
En résumé, n'hésitez pas à découvrir et à pratiquer la cohérence cardiaque !
Je ne peux que vous recommander cette incroyable technique de gestion du stress, que personnellement je pratique régulièrement, que j'associe souvent à mes séances de sophrologie, et qui m'a permis il y a plusieurs années de venir à bout de ma phobie de l'avion !
Pour aller plus loin : https://www.coherenceinfo.com
Pour en savoir plus et laisser la sophrologie vous accompagner dans la gestion de votre propre stress : prenez RDV !