Pas facile de sortir du lit le matin en ce moment, n'est-ce pas ? Le jour pas encore levé, la météo, le contexte sanitaire ... autant de bonnes raisons de rester sous la couette ! Alors pour démarrer la journée du bon pied, garder le sourire et rester motivé toute la journée, voici quelques exercices de sophrologie qui vous permettront de faire le plein d'énergie et de pensées positives ! C'est parti !
Avancez un peu l'heure de votre réveil, et prenez quelques minutes pour respirer
Rien de tel pour passer une mauvaise journée que de se lever en catastrophe, déjà en retard, déjà essoufflé !
Selon certains scientifiques, les quinze premières minutes de votre journée peuvent déterminer comment le reste de votre journée va se dérouler. Alors, ne passez pas ces quelques minutes cruciales dans votre lit à somnoler jusqu’à ce que le rappel de votre réveil sonne à nouveau !
Au lieu de cela, passez ces quinze minutes à respirer et à vous remplir de ce dont vous avez besoin. Quitte à programmer votre réveil quinze minutes plus tôt !
Cet exercice de sophrologie consiste à respirer profondément en pensant à un mot qui va vous inspirer pour le reste de votre journée. De quoi avez-vous besoin aujourd'hui ? De confiance ? De motivation ? De calme ? Posez un mot positif sur votre journée qui s'annonce, et respirez en laissant ce mot se diffuser en vous : à chaque inspiration, vous laissez venir ce mot à vous, et à chaque expiration, vous le laissez se répandre partout dans votre corps, des pieds à la tête, comme si votre corps était une bouteille que vous pouviez remplir avec tout le positif que ce mot représente pour vous.
Respirez ainsi, profondément et en conscience, plusieurs minutes. Puis reprenez une respiration libre et observez les effets dans votre corps : l'énergie qui s'installe, le courage d'entamer votre journée, avec le sourire !
Étirez-vous comme un chat, et faites le plein de confiance
Vos quinze minutes ne sont pas écoulées ! Il est temps de sortir du lit et de s'étirer, comme le font les chats après avoir dormi plusieurs heures.
En sophrologie, la "relaxation dynamique" propose de nombreux mouvements de détente musculaire, qui permettent un relâchement physique autant qu'une prise de conscience du corps.
Prenez d'abord contact avec le côté droit de votre corps : debout, pieds écartés de la largeur du bassin, basculez sur votre jambe droite, comme si tout le poids du corps ne reposait que sur la jambe droite. Prenez le temps de trouver ce nouvel équilibre. Puis vous allez mettre le côté droit de votre corps en tension, et laisser au contraire le côté gauche complètement relâché.
Inspirez profondément en levant le bras droit à la verticale, poing fermé au-dessus de la tête, retenez l'air, étirez tout le côté droit de votre corps, sentez le côté gauche relâché, détendu, puis soufflez en ramenant le bras droit le long du corps et le corps revient au centre. Observez quelques instants vos sensations, les différences entre côté droit et côté gauche du corps.
Faites la même chose côté gauche. Puis terminez l'exercice, le corps centré, avec les deux bras ensemble : en retenant l'air, étirez tout votre corps, et prenez conscience de votre posture : les deux pieds bien ancrés au sol, les deux bras levés vers le ciel ! En mode superman / superwoman !
C'est un mouvement qui étire le corps dans son ensemble, et qui donne beaucoup de confiance.
Accordez-vous quelques minutes, seul/e, pour visualiser positivement votre journée
La visualisation positive est l'un des outils utilisés en sophrologie, au même titre que la respiration ou la relaxation dynamique. La visualisation consiste à laisser venir des images mentales agréables, et à les "ressentir" avec toute la présence de son corps, pour les intégrer.
Par exemple, en cas de stress, pour revenir au calme, on peut visualiser une "image-ressource", c'est-à-dire un lieu où l'on se sent bien. On laisse venir toutes les sensations agréables associées à ce lieu : le décor, les formes, les couleurs, la lumière, les sons, les bruits, les odeurs, les parfums, les saveurs, les goûts ...
Le matin, on peut ainsi "visualiser" sa journée sous les meilleurs auspices : même si on peut craindre que certains moments de la journée vont être un peu difficiles, voire stressants, on peut choisir de mettre de la lumière sur ce qui devrait bien se passer !
Déroulez mentalement le fil de votre journée : le plaisir de la première gorgée de café au petit déjeuner, les bisous des enfants qui se réveillent, ce que vous devez faire dans le cadre de votre travail et la satisfaction d'avoir terminé toutes ces tâches, le coup de fil à un collègue que vous appréciez, la possibilité de vous détendre en soirée ...
Toutes ces petites satisfactions qui vous attendent tout au long de votre journée, vous pouvez vous en réjouir à l'avance et ainsi vous "programmer" à passer une bonne journée !
Céline MESTRE
Sophrologue
La sophrologie vous intéresse et vous avez envie d'en savoir plus ? N'hésitez pas à me contacter, nous prendrons le temps d'échanger sur ce que la sophrologie peut vous apporter au quotidien et je prendrai le temps de répondre à vos questions ! Vous pouvez aussi prendre RDV en ligne pour une première séance ! À bientôt !