Tout à la fois une discipline, une pratique, une méthode, une pédagogie, et même à l’origine une science, la sophrologie reste parfois méconnue ou mal connue. Vous en avez peut-être déjà entendu parler, et vous vous posez des questions sur la sophrologie. J’essaye de répondre à 10 d’entre elles dans cet article !
1. La sophrologie, c’est quoi ?
Chaque sophrologue a sa propre définition de la sophrologie. Selon moi, la sophrologie est une pédagogie du quotidien qui permet de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.
Selon la définition officielle, "la sophrologie est la science de la conscience et des valeurs de l’existence".
Dans les années 60, le neuro-psychiatre Alfonso Caycedo met au point cette méthode à des fins thérapeutiques.
Il s’inspire de la relaxation, de la méditation, du yoga, de l’hypnose, mais fonde sa propre discipline et lui donne un nom : « sophrologie » à partir de trois racines grecques :
- « sos » qui signifie « harmonie » / « équilibre »
- « phren » qui signifie « conscience » / « esprit »
- « logos » qui signifie « étude » / « science »
Créée en milieu hospitalier, la sophrologie a peu a peu investi d’autres champs d’intervention et s’utilise aujourd’hui en gestion du stress, pour les troubles du sommeil, en préparation à la maternité, en préparation aux examens, avec les sportifs, avant une intervention chirurgicale, pour calmer les phobies ....
La sophrologie se pratique quotidiennement, d’abord avec un professionnel puis de façon autonome. C’est un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être.
Son objectif est d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien, dans le champ professionnel comme personnel, ainsi que de développer les capacités de gestion active du stress et des émotions négatives.
La sophrologie aide donc chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie.
2. Quels sont les moyens utilisés en sophrologie ?
La sophrologie utilise 3 moyens : la respiration, la détente musculaire et la visualisation mentale.
D’abord la respiration.
Comme d’autres pratiques telles que le yoga ou la méditation, la sophrologie s’appuie avant tout sur le souffle. Car si la respiration est un réflexe automatique que notre corps pilote continuellement, respirer en conscience, ça change tout !
Ressentir le “remplissage” et le “vidage” de ses poumons, c’est déjà se sentir vivant !
La sophrologie propose un ensemble d’exercices respiratoires spécifiques, selon le but recherché : se détendre, se dynamiser, se concentrer, s’endormir …
La respiration et surtout ce par quoi elle se manifeste, le souffle, sont des éléments clés de la sophrologie et du processus de relaxation. Les premières séances avec un sophrologue vous font systématiquement découvrir que, si vous respirez par réflexe, vous respirez mal. Vous sous-exploitez cette fonction vitale.
En effet, la respiration est la seule fonction neurovégétative qu’il nous soit possible de contrôler directement. Une respiration lente, régulière et profonde a la capacité de mettre au repos ce système neurovégétatif, ce qui influera directement sur les fonctions qu’il contrôle. C’est le seul moyen, par exemple, d’influencer notre rythme cardiaque.
Ensuite, la relaxation dynamique.
Comme son nom l’indique, il s’agit de se relaxer par le mouvement.
L'idée est de décontracter en mouvement toutes les parties du corps et par conséquent d'apaiser aussi le mental.
La relaxation dynamique du 1er degré est associée au PRÉSENT. Elle se compose de stimulations corporelles réalisées debout, les yeux fermés, le plus souvent en synchronisation avec la respiration, suivies de temps d’intégration dans l’immobilité. Ce 1er degré s’inspire d’une forme de yoga indien. Il vise à renforcer la conscience du schéma corporel à travers une perception affinée du corps. Il s’agit de renforcer la présence du corps dans la conscience et de libérer toutes les sensations ou toutes les tensions corporelles inutiles.
La relaxation dynamique du 2e degré est associée au FUTUR. Elle est inspirée de méditations bouddhiques, elle se fait en posture assise, sur une chaise. Il s’agit de continuer de renforcer le schéma corporel, de valoriser l’image du corps, d’aller vers une image de soi la plus juste possible et de mieux nous adapter à notre environnement.
La relaxation dynamique du 3e degré est associée au PASSÉ. Elle est inspirée de la méditation zen, et vise l’harmonie du corps et de l’esprit, indissociables.
La relaxation dynamique du 4e degré s’articule essentiellement autour des valeurs existentielles, qu’elle invite chacun à renforcer à titre personnel, dans une perception neuve, “comme si c’était la première fois”.
Enfin, la visualisation mentale.
La visualisation (ou l’imagerie mentale) vise à mettre en œuvre les ressources de l’esprit, de l’imagination et de l’intuition pour améliorer les performances et le mieux-être.
Une fois le corps relâché et l’esprit libéré des préoccupations courantes, il est possible d’amorcer une « aventure mentale » qui offre un contexte favorable et laisse des situations positives se concrétiser mentalement. On peut par exemple laisser venir à son esprit un moment très agréable, une situation très positive, qu'il s'agit de vivre ici et maintenant avec ses 5 sens, et qui deviendra une situation "refuge" en cas de stress.
3. À qui s’adresse la sophrologie ?
La sophrologie s’adresse à tous : hommes, femmes, enfants, adolescents, adultes, seniors.
Les objectifs seront différents ainsi que la manière de travailler, mais la sophrologie est accessible à tous.
La sophrologie ne requiert aucune condition physique particulière, les exercices sont très doux et chacun les pratique selon ses possibilités.
Avec les enfants, on adapte les techniques en faisant appel aux jeux, aux contes …
Avec les femmes enceintes, la posture assise est privilégiée et l’accent est mis sur la respiration et la préparation mentale en vue de l’accouchement et des premiers jours avec bébé.
La sophrologie s’adresse également aux salariés et peut ainsi être proposée en entreprise.
La sophrologie s’adresse donc à toute personne désireuse développer sérénité et mieux-être, mais elle requiert une adhésion et un engagement : il est impératif de s’investir dans la démarche. Pour cheminer vers un mieux-être durable et profond, pas de recette miracle ni d’immédiateté : c'est l’implication et l’entrainement régulier par la répétition des séances qui seront gages de succès.
4. Comment se déroule une séance de sophrologie ?
En cabinet, une séance de sophrologie se déroule toujours en trois temps :
- Un temps d’échange : le/la sophrologue accueille son client / sa cliente, s’informe de son état physique, mental et émotionnel, l’interroge sur sa pratique en inter-séance, et lui présente l’intention et le déroulement de la séance du jour ;
- Un temps de pratique, avec des mouvements de relaxation dynamique, des exercices de respiration et des techniques de visualisation mentale ;
- Un temps d’échange : le/la sophrologue invite son client / sa cliente à exprimer ses ressentis au cours de la séance, et annonce la suite du protocole.
En entreprise, il s’agit le plus souvent de séances en groupe. Chaque séance répond à une intention spécifique, partagée par les participants, par exemple réguler son stress ou optimiser sa concentration.
5. Combien faut-il de séances ?
Même si la sophrologie fait partie des « thérapies brèves » (thérapies qui visent à soulager des symptômes sur une durée relativement courte, orientées sur le "comment" et les solutions plutôt que sur le "pourquoi" et les causes, comme la psychanalyse par exemple), une seule séance de sophrologie ne suffit pas !
Il est difficile de savoir dès le départ combien de séances seront nécessaires car nous sommes tous différents et nous réagissons tous de façons différentes, en fonction de notre vécu, de nos appréhensions.
Nous avons vu à la question 2 que le premier niveau de pratique de la sophrologie (le premier degré) consiste à renforcer la présence du corps dans la conscience et de libérer toutes les sensations ou toutes les tensions corporelles inutiles.
Pour certaines personnes, cela peut prendre un certain temps ! Elles doivent d’abord passer outre les différents blocages psychologiques et autres réflexes acquis jusqu’ici. Ces blocages sont normaux et protecteurs ; il s’agit peu à peu d’apprendre à « baisser la garde » et « lâcher prise ».
En règle générale, une dizaine de séances permettent d’acquérir une certaine autonomie. Tout dépend de l’assiduité et de la volonté de chacun/e de maintenir ses acquis dans le temps par des exercices réguliers par soi-même.
La patience et la motivation sont des facteurs importants en sophrologie. Comme dans bien d’autres domaines, c’est la régularité qui produit des résultats.
6. Pourquoi consulter un sophrologue ?
Vous pouvez être amené/e à consulter un sophrologue pour de nombreuses raisons.
Si vous souhaitez améliorer votre qualité de vie : apprivoiser votre stress, améliorer votre sommeil, gagner en confiance …
Pour traverser une crise et retrouver, grâce à la sophrologie, un certain équilibre : après une séparation, une rupture, un divorce, un déménagement, un deuil ….
Pour atteindre des objectifs précis : réussir un examen / un concours, bien vivre votre grossesse et votre accouchement, être au top pour une compétition sportive …
7. Certaines entreprises font appel à des sophrologues, pourquoi ?
La sophrologie en entreprise participe à une démarche de prévention santé et de qualité de vie au travail.
Les interventions de sophrologie en entreprise donnent aux collaborateurs un temps de respiration (au sens propre comme au sens figuré !) ; ils acquièrent des outils concrets à intégrer au quotidien, pour réguler le stress.
Ces interventions peuvent prendre différentes formes : conférences interactives, ateliers, formations ou accompagnements individuels.
Le but ?
Réguler son stress, ses émotions, préserver son capital santé, optimiser son attention & sa concentration, améliorer les relations interpersonnelles, améliorer sommeil & vigilance, évacuer les tensions physiques, mobiliser son énergie et renforcer le positif, communiquer efficacement, dépasser l’échec et les conflits …
À la clé, les collaborateurs de l’entreprise reprennent du tonus physique et mental, dorment mieux, savent récupérer, gèrent mieux la pression professionnelle, développent leur concentration et leur créativité, gèrent mieux l’agressivité et les conflits, renforcent leur motivation, s’adaptent au changement.
En pratique, la sophrologie est aussi très appréciée en entreprise par sa simplicité de mise en oeuvre : pas besoin de matériel, hormis des chaises.
Par ailleurs, en présentiel, il n’y a pas de contact physique, car la sophrologie est guidée à la voix.
8. Sophrologie, relaxation, méditation, hypnose, yoga … quelles différences ?
La sophrologie est proche de la relaxation, de la méditation, de l’hypnose, ou encore du yoga, car elle s’inspire de toutes ces pratiques qui existaient avant elle.
En sophrologie, la relaxation n’est pas une fin en soi, c’est un moyen. On se relaxe pour entamer ensuite un travail plus profond. Par ailleurs, la relaxation est une méthode « passive », tout comme l'est un massage, alors qu’en sophrologie au contraire la personne est « active » précisément car le but de la sophrologie est de rendre la personne autonome pour qu’elle soit actrice de son mieux-être. L’intention n’est donc pas la même.
S’agissant de la méditation, il s’agit d’une approche relativement épurée, alors qu’en sophrologie, l'approche est plus guidée, avec les intentions données dans les pratiques. La sophrologie propose un cheminement vers la découverte et la connaissance de soi, vers un objectif, ou dans le cadre d’un travail sur une problématique.
Souvent confondues, sophrologie et hypnose sont pourtant sensiblement différentes. Nous avons vu à la question 1 que la sophrologie aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie. Le maître-mot en sophrologie est donc « conscience », alors que l’hypnose travaille sur « l’inconscient ».
Enfin, même si la respiration et le mouvement sont au cœur de ces deux disciplines, la sophrologie et le yoga se distinguent, à la fois dans leur pratique (respiration / mouvements / visualisation en sophrologie, enchaînement de postures en yoga) mais aussi dans les objectifs poursuivis. On vient à la sophrologie pour mieux gérer ses émotions, calmer stress et anxiété, améliorer sa confiance en soi, retrouver le sommeil ; on vient au yoga pour assouplir et renforcer son corps, gagner en équilibre.
9. Faut-il « y croire » pour que ça marche ?
La sophrologie n'est pas une question de croyance.
Ce qui importe, c’est à la fois la compétence du sophrologue et l'investissement du client.
Un/e sophrologue digne de ce nom s’est formé/e à la sophrologie, sur une durée suffisante pour s’imprégner de la méthode et pouvoir la proposer en toute connaissance de cause. Se former à la sophrologie, c’est apprendre un métier, mais c’est surtout soi-même évoluer, progresser, se transformer.
Par ailleurs, et puisqu’on vient à la sophrologie de son propre chef, il faut un minimum d’investissement personnel et d'engagement pour mener à bien cette méthode de conscience de soi.
La sophrologie n’a rien de mystique, d’ésotérique ou de spirituel. C’est une méthode pratique qui développe les sensations corporelles et donne des résultats concrets.
10. Et vous, vous vous posez encore des questions sur la sophrologie ?
Si c’est le cas, n’hésitez pas à me contacter, et j’y répondrai bien volontiers !
Céline MESTRE
SOURCES
https://sofrocay.com/sophrologie/
Académie internationale de sophrologie caycédienne
https://www.relaxationdynamique.fr/la-respiration-exercice-de-sophrologie/
La respiration : premier exercice de sophrologie
https://www.feps-sophrologie.fr/la-sophrologie/les-techniques-et-methodes/
Sophrologie : les techniques et méthodes
https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=visualisation_th
Visualisation et imagerie mentale