À l’occasion de la 70e édition de la Semaine bleue du 4 au 7 octobre, de nombreux événements - ateliers, conférences, séances en groupe - sont proposés aux personnes âgées autour de la sophrologie.
En effet, la sophrologie permet d’aider à bien vieillir, mais aussi à mieux vivre avec les effets qui peuvent accompagner le vieillissement comme : les douleurs, les problèmes de sommeil ou de mémoire, de dépression…
Dans les cas de douleurs chroniques, elle apporte détente et mieux-être physique ou mental. Elle est utile également pour accepter ses propres changements physiques : l’acceptation de l’état de vieillesse sera au cœur du travail.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une pédagogie du quotidien qui permet de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.
Selon la définition officielle, "la sophrologie est la science de la conscience et des valeurs de l’existence".
Dans les années 60, le neuro-psychiatre Alfonso Caycedo met au point cette méthode à des fins thérapeutiques.
Il s’inspire de la relaxation, de la méditation, du yoga, de l’hypnose, mais fonde sa propre discipline et lui donne un nom : « sophrologie » à partir de trois racines grecques :
- « sos » qui signifie « harmonie » / « équilibre »
- « phren » qui signifie « conscience » / « esprit »
- « logos » qui signifie « étude » / « science »
Créée en milieu hospitalier, la sophrologie a peu a peu investi d’autres champs d’intervention et s’utilise aujourd’hui en gestion du stress, pour les troubles du sommeil, en préparation à la maternité, en préparation aux examens, avec les sportifs, avant une intervention chirurgicale, pour calmer les phobies ....
La sophrologie se pratique quotidiennement, d’abord avec un professionnel puis de façon autonome. C’est un entraînement du corps et de l’esprit pour développer sérénité et mieux-être.
Son objectif est d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien.
Ainsi, la sophrologie aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie.
Une solution efficace pour le bien vieillir des seniors
La sophrologie permet d’aider à bien vieillir, mais aussi à mieux vivre avec les effets qui peuvent accompagner le vieillissement comme : les douleurs, les problèmes de sommeil ou de mémoire, de dépression…
Dans les cas de douleurs chroniques, elle apporte détente et mieux-être physique ou mental. Elle est utile également pour accepter ses propres changements physiques : l’acceptation de l’état de vieillesse sera au cœur du travail.
Le sophrologue va guider la personne âgée vers l’acceptation de son âge et de ce que cela implique pour ensuite l’accompagner vers les possibilités qui s’ouvre à elle.
Ainsi, il sera plus facile de porter un nouveau regard sur soi, sur ce que l’on peut accomplir, et prendre conscience que l’on peut vieillir en forme et heureux.
Comment la sophrologie va-t-elle aider ?
En sophrologie, le corps est « découpé » en 5 morceaux. Ils sont appelés « systèmes ».
Si certains exercices de sophrologie mobilisent tout le corps, on peut aussi travailler sur chaque « système », avec les problématiques propres à la vieillesse :
- Le 1er système (le cerveau, le crâne et le visage) pour les problématiques de mémoire
- Le 2ème système (le cou et les bras) pour travailler sur la posture
- Le 3ème système (la cage thoracique, le haut du dos, le coeur et les poumons) pour travailler l’aspect cardiaque et la respiration
- Le 4ème système (l’anneau abdominal et le système digestif) pour réactiver les organes vitaux
- Le 5ème système (le bas du corps) pour travailler la mobilité
Pratiquer la sophrologie permet aux seniors de se remettre en mouvement, à la fois dans la détente et dans l’énergie.
Au fil des séances, on développe ainsi la conscience de la présence du corps, de la posture, de la respiration, et donc la conscience et le plaisir « d’être en vie ».
Par exemple, il est possible de proposer une séance sur la sensorialité, pour partir à la « redécouverte » de ses 5 sens.
On va amener chaque personne âgée à prendre conscience par exemple de l’odorat, en lui proposant d’aller chercher dans ses souvenirs une odeur appréciée, synonyme de bien-être et de sécurité.
On pourra faire de même avec le toucher. On lui proposera alors de chercher des sensations qu’elle a connues (une main sur le sable chaud, un tissu …), et on aura ainsi une évocation qui met dans le confort et le plaisir.
On fera de même pour les autres sens, qu’ils soient toujours présents ou non puisqu’il s’agit ici d’un travail de mémoire.
La séance de sensorialité permettra ainsi de réactiver la mémoire sensorielle.
Mieux appréhender les changements de saisons
Particulièrement à la saison automnale, proposer des séances de sophrologie aux seniors leur permet de rentrer dans cette période avec plus de facilité. C’est une période très délicate car l’hiver suit et il s’agit toujours d’un moment difficile pour les seniors, car il y a moins de lumière, moins de sorties, parfois moins de visites,… et donc plus d’isolement.
À cette période de l’année, en lien avec cette période de la vie, il y a différentes situations qui génèrent beaucoup de stress :
- La confiance en son corps est mise à mal, le corps vieillit et ne répond plus aussi bien qu’avant, on ne le reconnaît plus vraiment dans le miroir et il peut même devenir douloureux (rhumatismes, arthrose .)… Le doute s’installe sur ses propres capacités, les peurs se développent, l’anxiété arrive.
- Les problèmes de sommeil apparaissent : les nuits sont plus courtes, entrecoupées de réveils nocturnes, qui laissent place aux ruminations et aux pensées anxieuses.
- La concentration devient elle aussi plus difficile, la mémoire moins fiable.
- Les soucis de santé peuvent apparaître, même bénins, mais souvent accompagnés d’une prise de médicaments, avec la crainte que ce soit dorénavant « à vie ».
- Pour le suivi de la santé, les examens médicaux deviennent parfois fréquents et lourds.
En outre, c’est une période où il y a des deuils à faire, qui ne sont pas faciles, un peu comme une mue … il faut se préparer à se glisser dans une autre peau.
Or, nos aînés sont, pour la plupart, issus d’une génération qui n’a pas appris à se poser, à s’arrêter pour faire le point, à se détendre, à prendre du temps pour soi, à relâcher ses tensions.
C’est plutôt « ne t’écoute pas, continue à avancer, ça va passer ! ».
La pratique de la sophrologie peut être une réponse tout à fait adaptée à ce public. Elle apporte un mieux-être immédiat à ceux qui la pratiquent. Facile à mettre en place, douce et basée sur l’écoute, non invasive, elle permet aux seniors de se poser, d’être à l’écoute de leur corps, de se ressourcer dans un environnement calme et bienveillant.
Apaiser le corps et l’esprit, mais aussi restaurer le lien social après la douloureuse période Covid
D'après une récente étude de l'association Les Petits Frères des Pauvres, chez les seniors, l'épidémie du Covid-19 a eu pour principale conséquence d'aggraver leur isolement social.
Aujourd'hui, environ 500 000 personnes âgées sont en situation d'isolement intense, avec deux fois plus de cas enregistrés en quatre ans.
En cause, la crise sanitaire et les restrictions, qui ont "précipité celles qui avaient un tissu relationnel fragile dans un isolement intense", souligne l'association dans son baromètre "Solitude et isolement quand on a plus de 60 ans en France en 2021".
Aussi, le nombre de seniors isolés est en nette augmentation depuis quatre ans. En 2017, ils étaient 900 000 à se retrouver éloignés des cercles amicaux ou familiaux. En 2021, ce même nombre atteint 2 millions de personnes, soit une augmentation de 122% en quatre ans ! Selon l'association, ce constat alarmant est "une des conséquences de plus de quinze mois de crise sanitaire". Plus de difficultés à garder le contact avec les restrictions de déplacement, les contraintes liées au couvre-feu, sans parler des confinements successifs.
Depuis peu, et notamment avec la Semaine Bleue, les personnes âgées sortent de l’isolement imposé par le Covid et retrouvent leurs activités.
Il semble primordial de restaurer ce lien et beaucoup d’entre nous en on pris conscience ces derniers mois.
Il y a fort à parier que la sophrologie devienne dans les années à venir une pratique de plus en plus commune dans les résidences logement, EHPAD, accueils temporaires de jour et de nuit pour les seniors.
La pratique de la sophrologie peut être perçue comme une activité ludique par les seniors, appréciée et bénéfique.
Les séances se déroulent généralement par groupe de 8 à 10 personnes maximum et selon les capacités de chacun.
Les séances sont développées sur mesure en fonction d’un objectif précis (se détendre, se dynamiser, retrouver un sommeil apaisé, se mobiliser, accepter le changement, gérer ses émotions, ses douleurs …).
Les possibilités sont nombreuses et les exercices peuvent être répétés en autonomie pour accroître leurs bienfaits dans le temps.
Enfin, cette pratique est compatible avec les mesures COVID : aucun contact entre les participants ou avec le/la sophrologue n’est nécessaire.
Pour les aidants aussi
La sophrologie représente également une aide précieuse pour tous ceux qui s'occupent d'un proche âgé, a fortiori souffrant de la maladie d'Alzheimer, de Parkinson ou d'un cancer. Les aidants doivent être en effet le plus possible détendus pour apporter le soutien dont le malade a besoin.
Les aidants ont souvent tendance à mettre leur vie entre parenthèses, ce qui peut les amener vers un épuisement physique et moral, et les conduire à la dépression. Or, pour soutenir une personne malade, il faut soi-même aller bien.
Recourir à la sophrologie peut aider à différents niveaux : lors de l'annonce du diagnostic de la maladie qui peut déclencher de la colère, un sentiment d'injustice ou de culpabilité…
Mais aussi au quotidien, car s'occuper d'un proche malade peut parfois générer des réactions excessives vis-à-vis de lui, qui font ensuite très vite regretter nos actes et culpabiliser. On peut se sentir responsable qu'aucune amélioration ne soit constatée dans la santé de la personne malade malgré l'aide apportée.
Les séances de sophrologie permettent à l'aidant d'exprimer ce qu'il vit. Elles lui apprennent à canaliser sa colère quand elle monte, à prendre du recul sur ce qui arrive, à retrouver le calme pour que la relation avec le malade se passe bien.
La sophrologie aide également à restaurer l'estime et la confiance en soi quand on se sent débordé par sa tâche d'aidant. Une séance est un moment où l'on se pose, où l'on réfléchit vraiment à ce que l'on veut, afin de prendre la bonne décision.
Quand les séances sont collectives, elles créent aussi un lien social, un partage des difficultés.
Au final, la sophrologie remet en valeur l'aidant pour lui donner l'énergie suffisante dont il a besoin, et la possibilité de cultiver le positif, même quand tout se dégrade. En quelques séances, on obtient déjà une récupération physique et émotionnelle.
Les bénéfices de la sophrologie sur les personnes âgées
La sophrologie est donc une méthode psycho-corporelle particulièrement adaptée aux personnes âgées.
Elle utilise des outils simples et accessibles à tous tels que la respiration, la relaxation dynamique et la visualisation mentale positive.
Elle permet de retrouver un bien-être physique et mental, ainsi que des contacts sociaux lorsque les séances ont lieu en groupe.
En vieillissant, de nombreux troubles et inconforts apparaissent, et cet accompagnement permettra de largement soulager ces maux afin de retrouver un certain confort de vie.
Ainsi, on pourra notamment travailler en sophrologie sur la diminution du stress et de l’anxiété, l’amélioration du sommeil, de l’équilibre ou encore de la mobilité.
D’ailleurs, de nombreuses maisons de retraite ont déjà pris le parti de proposer un accompagnement en sophrologie à leurs résidents.
Sources :
La sophrologie pour le bien vieillir des seniors
https://observatoire-des-seniors.com/la-sophrologie-pour-le-bien-vieillir-des-seniors/
La sophrologie pour aider à bien vieillir
https://www.medoucine.com/blog/la-sophrologie-en-accompagnement-des-personnes-agees/
Sophrologie et seniors : mieux appréhender les changements de saisons
https://www.sophrologie-actualite.fr/sophrologie-seniors-mieux-apprehender-les-changements-saisons/
La sophrologie : un atout pour les aidants